ลดความอ้วนอย่างได้ผล จากการควบคุมอาหาร วางแผนการกินอาหารแต่ละวันด้วยการ กำหนดค่าปริมาณแคลอรี่ใน อาหาร ขนมหวาน ผลไม้ เครื่องดื่ม
แผนการควบคุมอาหารด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรี่ กับเคล็ดไม่ลับ การกินน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
คลิกดูเรื่อง การกินน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างภูมิต้านทานโรค

ปริมาณพลังงาน แคลอรี่ที่คุณใช้ในแต่ละวัน

หลักการลดความอ้วนโดยการควบคุมปริมาณ แคลอรี่ในร่างกาย ไม่ให้เกินไปกว่าที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน

ผู้ชาย BMR (Basal Metabolic Rate)
พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต 1600-1700 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน แบบไม่ได้ออกกำลังกาย
พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน ประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่
ถ้าออกกำลังกายน้อย ใช้ 2300 กิโลแคลอรี่
ถ้าออกกำลังกายปานกลาง ใช้ 2600 กิโลแคลอรี่
ถ้าออกกำลังกายหนัก นักกีฬา ใช้ 2900 กิโลแคลอรี่

ผู้หญิงBMR (Basal Metabolic Rate)
พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต 1400-1500 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน แบบไม่ได้ออกกำลังกาย
พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน ประมาณ 1800 กิโลแคลอรี่
ถ้าออกกำลังกายน้อย ใช้ 2000 กิโลแคลอรี่
ถ้าออกกำลังกายปานกลาง ใช้ 2300 กิโลแคลอรี่
ถ้าออกกำลังกายหนัก นักกีฬา ใช้ 2600 กิโลแคลอรี่

เทคนิคการกินอาหารเพื่อลดความอ้วน โดยการดึงพลังงานที่สะสมใว้ในร่างกาย โดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ต้องคำนวณการกินอาหาร จำกัดการเพิ่มปริมาณแคลอลี่ ให้น้อยกว่าความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
เท่านี้ร่างกายก็สามารถดึงพลังงานสะสมจากไขมันส่วนเกิน นำออกมาใช้เป็นพลังงานได้ในแต่ละวัน
ต้องออกกำลังกายไปด้วย กับการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มเข้าไปในร่างกายของแต่ละวัน
จำไว้ว่า แต่ละวัน ต้องมีปริมาณแคลอรี่ที่น้อยกว่า ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน ร่างกายจึงจะไปดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้

ตัวอย่างการลดน้ำหนัก
ร่างกายคุณต้องการปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน สมมุติที่ 1800 กิโลแคลอรี่
ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย คุณต้องควบคุมการกินอาหาร โดยไม่ให้มีแคลอรี่เกินกว่า 1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
ที่เหลือ หายไป 300 กิโลแคลอรี่ จะไปดึงส่วนเกินของไขมันที่สะสมไว้ภายในร่างกายคุณ ถูกนำออกมาใช้
หากคุณได้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมจำนวนแคลอรี่ด้วยแล้ว จะมีผลทำให้การลดน้ำหนักตัวลง เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ไขมันส่วนเกินจะลดลงได้อย่างรวดเร็ว ไขมันเลว LDL จะถูกเปลี่ยนให้เป็น ไขมันดี HDL สุขภาพร่างกายของคุณ แข็งแรงสมบูรณ์

ลดน้ำหนัก จาก131 กิโล เหลือ 68 กิโล ภายใน 7 เดือน

เป็นเรื่องจริง 100% ที่สรยุทธ์ ต้องเอามาออกรายการเจาะข่าวเด่น ออกอากาศที่ ช่อง 3
คลิกดูคลิป Youtube ตอน สรยุทธ์สำภาษณ์น้องนกลดน้ำหนัก

สำหรับ หญิงสาวที่กังวลเรื่องน้ำหนักตัว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเช่นนั้น เพราะหากรูปร่างสวย สวมส่วน ทุกอย่างก็จะเริ่มดูดี ไม่ว่าจะสวมชุดสไตล์ไหน สามารถหาไซต์เสื้อผ้าได้ไม่ยาก แต่ทว่า การลดน้ำหนักเป็นเรื่องหนักสำหรับใครบางคน ต้องมีแรงบันดาลใจ เป็นแรงฮึด
น้องลูกนก  นักศึกษาจากม.เทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี
ได้เล่าเรื่องราว เคล็ดลับ และ แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก จาก131 กิโล เหลือ 68 กิโล ภายใน 7 เดือน ให้สรยุทธ์สัมภาษณ์ออกรายการช่อง 3

น้องลูกนกเล่าว่า อยากให้เรื่องนี้เป็นแรงบันดาลใจให้คนหลายๆคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักนะคะ เมื่อก่อนเราน้ำหนัก 131 กิโลคะ แบบว่าอ้วนมากกกกก
สำหรับผู้หญิงคนนึง  ถ้าถามว่าอ้วนเพราะอะไร ขอตอบว่าชอบกินคะ ชอบมากกกก กินไม่แคร์เลย
อยากกินก็กิน ใครห้ามไม่ฟังเลย เหมือนการกินคือความสุขของเราคะ

จากตอนแรกที่เริ่มลดน้ำหนักน้ำหนักของหนู คือ 131 กิโลคะ จนถึงตอนนี้น้ำหนักเหลือ 68 กิโลคะ ผ่านมาเจ็ดเดือนลดได้ 63 กิโลคะ เย้ๆ
เป้าหมายสูงสุดของเราคือน้ำหนักเหลือ 60 กิโลค่ะ แต่ว่าตอนนี้พักก่อนค่ะให้รางวัลตัวเอง เหนื่อยมาเยอะ อิอิ

หลังจากลดน้ำหนักได้แล้วชีวิตเปลี่ยนไปเลยนะคะ จริงๆ ต้องพูดว่าจากหน้ามือเป็นหลังมือเลยแบบมีแต่คนชม คนทัก มีคนทักด้วยว่าไปทำศัลยกรรมที่ไหน จะไปทำบ้าง ไปเกาหลีมาหรอ 555 นี่ผ่านมาสองเดือนยังทักกันไม่หยุดเลยเพราะมีคนบอกว่าเหมือนคนละคนเลยล่ะคะ ถ้าเพื่อนอยากรู้ว่าเปลี่ยนไปขนาดไหนลองเข้าไปดูรูปเก่าๆได้ที่เฟสเลยคะ http://www.facebook.com/babybirdz.natnicha

ชีวิตเปลี่ยน น้องลูกนกเผยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 131 กิโลฯ เหลือ 68 กิโลฯ ภายใน 7 เดือน

คลิกดูคลิป Youtube ตอน สรยุทธ์สำภาษณ์น้องนกลดน้ำหนัก

เลือกดูปริมาณแคลอรี่ในตารางข้างล่าง
ตารางค่าปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหาร ขนมหวาน ผลไม้ และเครื่องดื่ม